避免便秘，試試這五點

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1、补充水分
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' Q; D+ u- L8 j% E 　　许多便秘都是由于脱水引起，主张每天饮水8杯，坚持身体水分和机体的推陈出新。
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　　2、饮食调理

　　饮食以清淡为主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，促进肠道活动。
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! f2 w/ C) K+ z 　　3、按摩腹部

　　早晨起床，稍缓一会，可以按摩下腹部，转转腰，都能够有用的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。

　　4、适当训练

4 I- K  \0 R& s" I8 m 　　平常适量的做些体力运动，加强体育训练，能够有用地促进肠胃活动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

& f6 l% X+ m# o 　　5、养成良好的排便习惯
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9 O1 r$ o8 g6 K7 w) A, a 　　制定一个合适自己的排便时刻，最好是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。
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