大掃除讓網球肘加劇 醫師提醒這幾點減輕痠痛

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健康醫療網／記者李依如報導


/ F: w0 C4 W4 E$ @; i 彰基復健醫學部部長劉森永醫師提醒主婦們，買菜時盡量用推車，少用提籃，手提重物時，也要注意手腕的姿勢；使用較輕的廚具；拖地時，以全身力量帶動肩膀和手臂等方式，避免網球肘找上門。

+ q' U  E6 u$ C4 g) D% a 家庭主婦常提著沉重菜籃，又長時間切菜，因手腕或前臂一些重複性動作、過度的使用、用力失當等，造成腕部伸直肌群附著在肱骨外上髁附近的肌腱骨頭接合處，產生細微損傷或部分撕裂傷，造成發炎疼痛。俗稱為「網球肘」，是指過度使用腕部伸直的動作，超過肌肉本身肌力、耐力、柔軟度所能負荷。特別在過年前，家戶忙著打掃，更讓原本就有網球肘的患者，症狀加劇。

0 R9 C& q" [, T, Y 無法提拿重物、擰毛巾　網球肘痛到無力
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* z* J9 i3 `# ~. F  ?1 G3 I 彰基復健醫學部部長劉森永醫師表示，網球肘有90%的患者，皆為靠近手肘處的肱骨外上髁附近會有壓痛感，有的疼痛更會放射到前臂、腕部或上臂。無法提拿重物、擰毛巾，且會有握物無力的情形，將手腕做被動彎曲的牽拉，還會引起疼痛的症狀，這些都是網球肘的症狀。

一般網球肘的患者，想減輕疼痛及發炎情況，在藥物治療上，可以口服消炎止痛藥、外用藥布或藥膏；嚴重個案，可用小劑量類固醇局部注射。同時在急性發作期24小時內，先冰敷以緩和發炎狀態；發生48小時後可考慮熱敷。促進血液循環，並達到肌肉放鬆效果。

拖地時全身力量帶動　使用較輕廚具護手部
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劉醫師提醒主婦們買菜時，盡量用推車，少用提籃，手提重物時，也要注意手腕的姿勢；使用較輕的廚具；拖地時，以全身力量帶動肩膀和手臂，不要單獨只用手臂的力量；修正握鍋鏟、菜刀等工具的姿勢，減少手部受力；減少抱小孩的頻率等。

' Z: n0 N: Y' Q( R6 X0 c" ~ 另外戴護肘，可使受傷部位休息保護，但應避免戴太久血液循環不良。也須適度休息，可讓手臂肌肉放鬆，避免疲勞酸痛，造成進一步傷害。同時運動請依照醫師及治療師的指示，避免肌肉長期處於收縮緊繃狀態，以免肌肉過度疲勞；在持續工作或持續用力一段時間後，一定要做適度的休息，建議30分鐘應休息5分鐘。